갑자기 허리통증과 운동부족의 연관성

어느날 자고 일어났는데 갑자기 허리가 아프다? 허리통증은 한번 시작되면 반드시 관리를 해주어야 하는 질환이 됩니다. 허리통증이 오면 누워있어도 불편하고, 서있어도 불편하고 안아 있어도 불편하고, 걸어도 불편하고 이래저래 많이 힘든데 남들이 보기에 멀쩡해보이고, 정말 난감한 질환중에 하나입니다. 오늘은 허리통증의 원인을 다양하게 그중에서 특히 가장 흔하게 발생하는  허리통증 원인 주요 몇가지를 알아보겠습니다. 

허리통증의 원인

1. 근육 및 인대 부상: 허리 근육이나 인대에 손상이 발생하면 통증이 생길 수 있습니다. 일상 생활에서 잘못된 자세나 과도한 물리적 활동으로 인해 근육이나 인대에 부하가 걸리면 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 디스크 관련 문제: 디스크는 척추뼈 사이의 쿠션 역할을 합니다. 디스크의 퇴화나 좌상으로 압박이 가해질 경우 디스크가 터질 수 있으며, 이로 인해 디스크 관련 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 척추관 협착증: 척추관은 척추뼈가 둘러싸고 있는 터널 모양의 공간입니다. 이 공간이 좁아지면 신경 구조에 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

4. 척추 관절염: 척추 관절염은 척추 관절의 염증으로 인해 발생하는 통증을 의미합니다. 이는 나이나 염증성 질환에 의해 발생할 수 있습니다.

5. 굽은 자세: 잘못된 자세나 너무 오래 같은 자세로 있을 경우 허리에 부하가 생겨 통증을 유발할 수 있습니다. 만성적인 스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 증가시켜 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

6. 신경통: 척추 근처의 신경이 압박을 받거나 염증을 일으킬 경우 신경통이 발생할 수 있습니다.

7. 기타 요인: 비만, 연령, 유전적인 요소, 자세한 원인 파악이 어려운 상태 등도 허리통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

허리통증 없애는 방법

1. 물리치료: 전문적인 물리치료사의 도움을 받아 허리 근육의 강화 및 스트레칭 운동을 시행할 수 있습니다. 물리치료는 허리의 근력을 향상시키고 유연성을 높여주어 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 의약품: 의사의 처방에 따라 진통제나 염증을 줄여주는 약물을 사용할 수 있습니다. 하지만 이는 증상을 완화시키는 일시적인 조치일 뿐, 원인을 치료하는 것은 아닙니다. (먹는 진통제, 근육주사(엉덩이), 통증부위직접주사(진통완화효과가 가능 빠름)

3. 스트레칭과 강화 운동: 복부와 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 꾸준히 실시해야 합니다. 전문가의 지도 아래에서 진행하는 것이 좋습니다.

 

만약, 허리통증에 원인이 되는 신체적 구조적 문제가 없다면 반드시 근력운동을 해야 합니다. 근력을 강화하기 위해서는 코어운동이 기본이 될 것입니다. 코어 운동은 허리와 복부 근육을 강화하여 자세 개선, 균형 감각 향상, 허리통증 예방 및 완화 등의 이점을 얻을 수 있는 중요한 운동입니다. 아래에 몇 가지 효과적인 코어 운동을 소개하겠습니다.

 

코어강화에 좋은 운동

1. 플랭크 (Plank): 엎드려 손바닥과 발끝으로 몸을 지탱하며 허리와 복부 근육을 등과 함께 긴장시키는 운동입니다. 자세한 설명은 다음과 같습니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 엎드립니다. 몸이 일직선을 이루도록 하여 근육을 긴장한 상태를 유지합니다. 복부 근육을 꽉 조여서 자세를 유지하며 20-30초 정도를 유지합니다. 조금씩 시간을 늘려가며 점차 강도를 높일 수 있습니다.

2. 런지 트위스트 (Lunge Twist): 복부 근육과 허리를 동시에 작용시키는 운동으로, 다음과 같이 수행할 수 있습니다. 서서 한 발을 앞으로 내딛습니다. 앞으로 내딛은 발의 반대쪽 손을 앞으로 내밀며 몸을 돌려줍니다. 원래 자세로 돌아온 후 반대쪽으로 반복합니다.

3. 레그 레이즈 (Leg Raise): 복부 근육을 강화하는 운동으로, 다음과 같이 수행할 수 있습니다. 등을 바닥에 대고 누워 다리를 일직선으로 뻗습니다. 다리를 천천히 올리고 내리면서 복부 근육을 이용하여 움직입니다. 다리를 지면과 수직으로 올린 후 다시 내려놓습니다.

4. 러시안 트위스트 (Russian Twist): 복부 근육과 허리를 강화하는 운동으로, 다음과 같이 수행할 수 있습니다. 등을 바닥에 대고 앉아 무게(메딸 볼 등)를 들고 양쪽으로 천천히 몸을 돌려줍니다. 상체를 왼쪽으로 돌릴 때는 오른쪽 복부 근육이 작용하고, 오른쪽으로 돌릴 때는 왼쪽 복부 근육이 작용합니다.

5. 브릿지 (Bridge): 엉덩이 근육과 복부 근육을 강화하는 운동으로, 다음과 같이 수행할 수 있습니다. 등을 바닥에 대고 누워 다리를 약간 구부립니다. 발끝으로 밀어서 엉덩이를 들어올립니다. 몸이 일직선을 이루도록 하며 몇 초간 유지한 후 내려놓습니다.

 

코어 운동을 수행할 때 올바른 자세와 순차적인 운동이 중요합니다. 처음 시작할 때는 자신의 체력과 능력에 맞는 강도와 횟수로 시작하고, 점차적으로 난이도를 높여가며 진행하는 것이 좋습니다. 만약 기존의 건강 상태나 부상 여부에 따라 운동을 조절하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.